Descubre tus emociones desde dentro
Descarga gratis los ejercicios prácticos del método Emociones 360 en el que se basa el libro: ¿Cómo estás? del Dr. Javier Quintero y empieza a transformar tu bienestar emocional.
Ejercicio 1: Identifica tus emociones
Esta herramienta está diseñada para ayudarte a reconocer, nombrar y comprender tus emociones. Nombrar y afinar lo que sientes es uno de los primeros pasos para regular tus emociones y, así poder empezar el camino para empezar a sentirte mejor.
Al observar la flor, podrás identificar cómo te sientes, ajustar la intensidad de lo que experimentas y explorar combinaciones que describan mejor tu estado emocional.
Este ejercicio se encuentra en el día 2 del libro.
Ejercicio 2: La importancia del entorno
Este ejercicio te ayudará a observar cómo tu entorno está influyendo en tu bienestar emocional.
A través de una matriz sencilla, podrás identificar los cambios, presiones y satisfacciones que están presentes en tu vida personal, relacional y profesional.
El objetivo es que puedas tomar conciencia de lo que te rodea, entender cómo esas circunstancias impactan en cómo te sientes y empieces a encontrar un equilibrio que te permita cuidarte mejor.
Este mapa personal es solo para ti. No se trata de juzgar, sino de ver con más claridad dónde estás y qué necesitas ahora.
Este ejercicio se encuentra en el día 3 del libro.
Ejercicio 3: ¿Enfrentas o afrontas?
Este ejercicio te invita a observar cómo sueles responder ante situaciones difíciles o desafiantes, y qué consecuencias tienen esas respuestas en tu vida. A través de este sencillo ejercicio, podrás identificar si tiendes a luchar, huir, bloquearte o afrontar los problemas, y ver cómo cada una de esas respuestas está
acompañada por emociones, acciones y resultados distintos.
El objetivo no es juzgarte, sino ayudarte a entenderte mejor y descubrir caminos más serenos y eficaces para afrontar lo que te pasa. Este ejercicio es una herramienta para avanzar hacia una mejor gestión emocional, desde la comprensión y la conciencia.
Este ejercicio se encuentra en el día 6 del libro.
Ejercicio 4: Técnica de relajación progresiva
Este ejercicio te ayudará a liberar la tensión física causada por el estrés a través de una técnica sencilla y eficaz: la relajación muscular progresiva.
El objetivo es que aprendas a tomar conciencia de tu cuerpo, identificando dónde acumulas tensión y cómo puedes soltarla de manera controlada.
A través de la respiración y una secuencia ordenada de tensar y relajar grupos musculares, irás entrando en un estado de calma y mayor bienestar. Esta práctica te servirá tanto para prevenir como para reducir los efectos del estrés diario.
El objetivo no es juzgarte, sino ayudarte a entenderte mejor y descubrir caminos más serenos y eficaces para afrontar lo que te pasa. Este ejercicio es una herramienta para avanzar hacia una mejor gestión emocional, desde la comprensión y la conciencia.
Este ejercicio se encuentra en el día 12 del libro.
Ejercicio 5: Plan de autocuidado
Esta rueda está diseñada para ayudarte a tomar decisiones conscientes sobre tu autocuidado, partiendo de las tres grandes áreas de tu vida:
- Vida personal (cómo te cuidas, descansas y te hablas),
- Vida relacional (cómo te vinculas con los demás), y
- Vida profesional (tu bienestar en lo laboral o académico).
El objetivo es que puedas identificar claramente qué necesitas:
- Eliminar: lo que te hace daño o te resta energía.
- Cambiar: lo que requiere ajustes o nuevas formas de abordaje.
- Reforzar: lo que ya funciona y te nutre.
- Mantener: lo que está bien tal como está y deseas conservar.
Este ejercicio no busca que transformes tu vida de golpe, sino que detectes con claridad pequeñas decisiones que te ayudarán a crear una vida más equilibrada y coherente contigo mismo.
Este ejercicio se encuentra en el día 8 del libro.
Ejercicio 6: ¡Que importante son los demás!
Este ejercicio te ayudará a visualizar tu red de apoyo emocional y a reflexionar sobre el tipo de relación que mantienes con las personas importantes en tu vida.
Clasificarlas por tipo de vínculo (familia, amigos, trabajo, comunidad) y por nivel de impacto en tu bienestar te permitirá valorar quién te suma, quién te cuida y quién quizá te resta.
No se trata de juzgar a nadie, sino de ordenar tu entorno emocional para tomar decisiones más conscientes y cuidar mejor de ti.
Este ejercicio se encuentra en el día 10 del libro.
Ejercicio 7: Autoconocimiento
Este ejercicio te invita a hacer una pausa, escucharte con honestidad y poner en palabras lo que necesitas.
A través de una serie de preguntas, podrás reconectar contigo y empezar a construir una forma de autocuidado más realista y consciente. No se trata de hacerlo bien, sino de hacerlo contigo.
Este ejercicio se encuentra en el día 8 del libro.
¿Y si das un paso más?
Los ejercicios son solo una pequeña muestra de lo que puedes lograr cuando dedicas unos minutos al día a conectar contigo.
Si quieres ir más allá…
Curso e360 emociones
El origen del libro ¿Cómo estás? y de los ejercicios. Un acompañamiento emocional en vídeo para comprenderte mejor y cuidarte más.
El libro ¿Cómo estás?
Una guía práctica de 21 días para ayudarte a sentirte bien. Pequeñas reflexiones diarias, ejercicios sencillos y preguntas que transforman tu forma de vivir.
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